Zinktabletter

Mina tips på bra zinktabletter

Vill du se butikernas utbud direkt? Klicka på någon här nedanför.

Därför ska vi äta zinktabletter

Zink är ett mineral och spårämne som vi bara kan tillgodogöra oss via kosten eller med hjälp av zinktabletter. Zink har stor betydelse bland annat vårt immunförsvar, matsmältning samt för ett friskt hår och en problemfri hud. Hundratals enzymer är zinkberoende och zinkbrist kan leda till hudbesvär som akne, mjäll, eksem och försämrad sårläkning.

Zink återfinns i alla celler i kroppen och högst koncentration återfinns i naglar, hud, hår, hjärna, ögon, lever, njurar, sköldkörteln, hypofysen, binjurarna och könsorganen. Med ett extra intag av zink via zinktabletter kan du stärka ditt immunförsvar då immunförsvarets styrande körtel thymus är helt beroende av zink.

Zink viktigt för spermierna

Zinktabletter eller zinktillskott är framförallt väsentligt för personer som ligger i farozonen att drabbas av zinkbrist. För låga halter zink i kroppen kan orsaka många störningar av livsviktiga fysiologiska processer.

Funktioner som tillväxt, gen- och cellbildning, kolhydratomsättning och könshormonproduktion kan börja krångla vid zinkbrist. Långvarig brist på zink kan i värsta fall leda till cirkulations- och blodsjukdomar som åderförkalkning och förhöjt blodtryck. Då zink krävs för normal könshormonproduktion kan bristfälliga halter och ställa till problem rörande kvaliteten på mäns ejakulerande spermier.

Mineralet återfinns i stora doser i spermiernas huvuddel som har till uppgift att skydda arvsmassan som de bär på och ska överföra till kvinnan. Zinkbrist kan alltså leda till att mäns reproduktionsförmåga försvagas.  Dagsbehovet av zink varierar beroende på ålder och kön. Zinkbehovet täcks lätt upp med zinktabletter.

Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga doser är följande:

Vilka ska äta zinktabletter?

Personer som bör äta zinktabletter är fertila kvinnor, vegetarianer, personer som bantar, gravida, ammande, äldre människor och personer som stressar mycket i sin vardag.

De flesta får i sig den rekommenderade zinkmängden via kosten men vill man vara på den säkra sidan, eller tillhör riskgrupperna, är zinktabletter den enklaste vägen att bibehålla normala zinkhalterna i kroppen. Gravida kan gynnas av att äta zinktabletter då deras tillstånd ofta genererar näringsbrister då mängden mat plötsligt ska ge mineraler och vitaminer åt två personer.

Kroppen utsöndrar större mängder zink när vi svettas, dricker alkohol och kaffe eller använder vätskedrivande mediciner. Är du en av dem som dricker många koppar kaffe per dag eller tränar hårt och svettas floder bör du investera i zinktabletter.

Zinktabletter bra till mycket

Har du ett inplanerat kirurgiska ingrepp eller har du drabbats av en brännskada eller någon annan yttre kroppsskada kan du reducera utsöndringen av zink med hjälp av zinktabletter.

Njursjukdomar, infektioner, diabetes, inflammatoriska tarmsjukdom, njur- och leversjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar, artrit och laktosintolerans är alla exempel på sjukdomar och åkommor som kan vara förenade med zinkbrist. Lider du av någon av dessa sjukdomar ska du äta zinktabletter för att förebygga en brist på mineralet.

Veganer och vegetarianer som på grund av sina kostvanor äter mycket grönsaker och inga animaliska produkter kan riskera att drabbas av zinkbrist. Kroppen har svårare att uppta zink från vegetabiliska källor och är du vegetarian eller vegan kan det vara smart att äta kosttillskott i form av zinktabletter för att förebygga en obehaglig zinkbrist.

Livsmedel rika på zink

Livsmedel som är rika på zink kan vara ett komplement till zinktabletter är nöt- och fläskkött, ägg, fisk, skaldjur, hårdost, lever, ostron och mjölkprodukter. Personer som utesluter animaliska livsmedel ur sin kost, veganer eller vegetarianer, kan äta mer av pumpakärnor, surdegsbröd, bönor, sötmandlar och jordnötter för att öka mängden zink i kroppen.

De högsta halterna zink finns i skaldjur som ostron, kött och yoghurt, fil och mjölk. Vill du motverka bristsymtom eller bara vara säker på att förråden är påfyllda kan du fokusera på dessa livsmedel för en måltid som är extra rik på zink. Du kan också påverka zinkupptaget i tarmen genom att kombinera de zinkrika livsmedlen med andra protein- och laktosrika matvaror.

Att din tarmflora är i balans påverkar också upptaget av zink samt magsäckens Ph-balans. Kroppen absorberar omkring 20-30 % zink från maten men hur mycket som kan upptas styrs av vad du äter tillsammans med det zinkrika livsmedlet och din kropps aktuella behov. Om du är osäker på ditt zinkintag köp en burk zinktabletter.

Alkohol försämrar zinkupptaget

För mycket alkohol och vätskedrivande läkemedel samt p-piller eller andra östrogenpreparat, och kortisonrika mediciner försämrar också zinkupptaget. Mediciner som motverkar halsbränna och sura uppstötningar kan också reducera kroppens förmåga att uppta zink.

Mineraler är intrikata och samverkar och motverkar varandra om vartannat. För stora mängder av mineralet koppar kan konkurrera med zink rörande upptaget i tarmen. Så äter du kosttillskott som innehåller stora mängder kroppar bör du inte äta detta tillsammans med zinkrika livsmedel eller zinktabletter.

Zinktabletter motverkar zinkbrist

Zinktabletter och zinkkosttillskott är till för personer som äter ensidigt, följer en viss diet eller på grund av sjukdomar befinner sig i riskzonen för att inte kunna tillgodogöra sig tillräckliga zinkmängder.

Att zink är så viktigt för vårt immunförsvar och matsmältning kan dock vara skäl nog att vilja börja äta extra tillskott av zink i form av zinktabletter. Kroppen kan som sagt tillgodogöra sig omkring 20 % av mineralet från maten vi äter, en dos som kanske inte är tillräcklig för den som tvingas äta mediciner som hämmar upptaget eller lider av en inflammation i tarmen.

Zinktabletter kan förebygga zinkbrist hos både sjuka och friska personer. Lider man redan en mild eller måttlig zinkbrist kommer det inte räcka att äta zinkrika livsmedel för att åtgärda problemet, i ett sådant fall är zinktabletter ett måste.

Zinktillskott i olika former

Zinktillskott finns i flera olika beredningsformer, både som vanliga tabletter i fast form samt som vattenlösliga brustabletter. De flesta multivitaminer brukar innehålla en viss mängd zink, ofta i kombination med c-vitamin, järn, folsyra och vitamin B12. Be en läkare eller apotekspersonal om råd för att hitta zinktabletter som är rätt för dig. Zinktillskott är bra för dig som inte alltid hinner äta så nyttigt som du önskar.

Slår ditt hjärta dessutom lite extra mycket för läsk, kakor och smågodis kan det vara en god idé att försöka skära ner dessa matvaror och introducera nyttigare alternativ då och då. Genom att skära ner på näringsfattig mat som godis, chips och halvfabrikat närmar du dig en mer hållbar livsstil och kan kanske investera de sparade kronorna i zinktabletter av bra kvalitet.

Zinktabletter håller förkylningen borta!

Vill du stärka ditt immunförsvar för att du är trött på att insjukna i förkylningar och andra virusinfektioner ska testa att äta zinktabletter. Zink stimulerar nybildande av vita blodkroppar vars främsta uppgift är att försvara kroppen mot yttre angrepp i form av bakterier, virus och parasiter. Immunförsvarets styrande körtel kallas thymus och är helt beroende av zink. I denna körtel bildas delar av vårt immunförsvar.

Vill du toppa ditt immunförsvar kan du förutom zinktabletter äta mer zinkrika livsmedel som kött, ägg, fisk, skaldjur, ost, lever, ostron, mjölkprodukter, pumpakärnor, bönor, sötmandlar och jordnötter tillsammans med råvaror som är rika på C-vitamin och E-vitamin.  Dessa vitaminer arbetar också för att skydda kroppen mot angrepp från yttre bakterier och virus.  Citrusfrukter, morötter, spenat, broccoli, nötter och solrosolja och mat som är rika på c vitamin och e vitamin.

Zinktabletter tillsammans med mat

Zinktabletter tas med fördel i samband med mat för ett bättre upptag. Den vanligaste beredningsformen i zinktillskott och zinktabletter är zinksulfat. När mineralet binds till pikolinsyra som utsöndras från bukspottkörteln bli upptaget som mest effektivt, vissa hävdar att upptaget förbättras med så mycket som 200-500 %.

Kroppen har även lätt för att uppta beredningsformerna zinkglukonat, zinkacetat och zinkcitrat. Bra zinktabletter är alltså dem som baseras på någon av dessa beredningsformer. Då får du ett fullgott kosttillskott som både förebygger zinkbrist samt snabbt återställer zinknivåerna om du lider av en måttlig zinkbrist.

Att en näringsbrist som zinkbrist fort upphävs är inte bara viktigt för att undgå fler och värre bristsymtom som hudförändringar och koncentrationssvårigheter, utan motverkar också att man undgår att drabbas av ytterligare näringsbrister som exempelvis järnbrist.

De absolut bästa zinktabletterna är de som baseras på kelaterat zinkglukonat, zinkacetat eller zinkcitrat. Att ett mineral är kelaterat innebär att den är bunden till en aminosyra vilket gör att kroppen ännu enklare kan uppta och tillgodogöra sig mineralet.

Rekommenderat intag

Att den dagliga rekommenderade zinkmängden är högre för män och ammande kvinnor bygger på att män ofta är fysiskt större än kvinnor, och att ammande kvinnor överför mycket vitaminer och mineraler till barnet via bröstmjölken.

Att enbart äta zinktabletter täcker rent generellt det dagliga rekommenderade behovet av mineralet, men en förutsättning för att kroppen ska kunna ta upp tillräckliga halter zink beror mycket på vad man äter och när man intar sina zinktabletter. Ett optimalt zinkupptag kan inte ske bara genom att man äter kosttillskott och multivitaminer.

Man måste fortfarande äta balanserat och sköta sin hälsa så gott det går. Zink i mat leder till ett bra upptag då mineralet kan bindas till antioxidanter i födan. Och vi behöver ju mer fler vitaminer och mineraler än enbart zink, vilket det finns gott om i råvaror av bra kvalitet. Komplettera upp din måltid med en zinktablett!

Tränar mycket el är gravid?

Ägnar du dig åt högintensiv träning, stressar mycket, ammar eller är gravid  kan du behöva äta zinktabletter för att bibehålla höga zinkhalter. Fysisk träning kan leda till att mer zink utsöndras via svetten och elitidrottare och andra som tränar hårt och regelbundet rekommenderas att inta zinktillskott.

Är du exempelvis löpare kan det krävas att du äter omkring tredjedel mer zink per dag för att inte riskera att få zinkbrist.

Gravida och ammande personer delar på mineral- och vitaminhalterna med en annan individ. Åtgången på zink ökar och att tillföra extra doser via zinktabletter förebygger att zinkbrist uppstår. Äter du zinktabletterna i kombination med en näringsrik kost får du i dig det du behöver.

Veganer i större behov av zinktabletter

Undviker du animaliska källor som är rika på zink är det klokt att vara lite extra vaksam på din kropp och kost. Tyvärr är risken större för vegetarianer och veganer att få zinkbrist då mineralhalterna är något lägre i vegetabiliska livsmedel än animaliska.

Upptaget är också något svårare för kroppen från vegetabilier men det räcker att man är medveten om detta och kompletterar kosten med zinktabletter. Då har du gjort vad du kan för att inte drabbas av bristsymtom. Man kan lida av zinkbrist utan att veta om det ifall bristen är mild. Alla råkar inte ut för symtom så fort halterna sjunker och då är det svårt att veta att man behöver mer zink.

Zinktabletter är ett bra drag för att alltid vara på den säkra sidan. Äter du mycket skräpmat och halvfabrikat gynnas du definitivt av zinktabletter och kosttillskott. Självklart är den bästa åtgärden att istället övergå till näringsrikare mat som innehåller alla vitaminer och mineraler som krävs för att du ska må bra mentalt och fysiskt. Men äter du halvdåligt i perioder, stressar, dricker stora mängder alkohol och röker är ett zinktillskott riktigt viktigt. Då förebygger du de värsta näringsbristerna och kan ta itu med dina kostvanor i din egen takt.

Mat istället för tillskott

Det allmänna rådet för att hålla sig frisk och pigg brukar lyda att man ska äta mycket frukt och grönt samt motionera regelbundet. Detta stämmer i mångt och mycket, då det är de yttre faktorerna som vi människor kan använda för att påverka vårt välbefinnande.

Mycket magert kött, gröna grönsaker, motion och mindre stress är byggstenar som för de allra flesta resulterar i en hälsosam livsstil och kropp. Äter du relativt normalt, inte följer några speciella dieter och inte utesluter animaliska livsmedel ur din kost, är sannolikheten för zinkbrist i princip obefintlig.

Du kan öka ditt välbefinnande ytterligare med hjälp av zinktabletter och kosttillskott, då de stärker ditt immunförsvar vilket aldrig är fel. Denna multicellulära organism är komplex men kort och gott den som förhindrar att du blir sjuk. Det finns miljarder vita blodkroppar som ständigt arbetar med att slåss mot yttre bakterier, virus och smittämnen. Att du kan tillföra ämnen via maten du äter samt kosttillskott i form av zinktabletter som hjälper immunförsvaret att oskadliggöra dessa fiender är ganska fantastiskt.

Mindre sjukdagar med zinktabletter

Att zinktabletter har en positiv effekt på immunförsvaret är kunskap som är bra att ta till i förkylningstider. Studier har till och med bevisat att mineralet kan lindra förkylningssymtom och korta ner antalet sjukdagar. Cochrane Collaboration, ett ideellt internationellt undersökningsföretag, presenterade i juni 2013 forskningsresultat som stärkte påståendet om att zink kan bota förkylningar.

I studien deltog mer än 1300 personer från höginkomstländer som Iran, Danmark, USA, Australien Storbritannien och Turkiet. I dessa länder har en majoritet av befolkningen råd med näringsrik mat och zinkbrist är ovanligt. Däremot insjuknar amerikaner och danskar precis som svenskar i förkylningar. Resultaten visade att zinktabletter har en positiv effekt på förkylningssymtomen samt kunde korta ner antalet sjukdagar, bäst effekt uppstod om man började äta zinktabletter inom 24 timmar från att det första förkylningssymtomet dök upp.

Äter man zinktabletterna eller zinktillskotten regelbundet reduceras med andra ord risken för att man insjuknar i virusrelaterade sjukdomar överhuvudtaget. I förkylningstider kan du förutom zinktillskott äta mer zinkrika livsmedel för att hjälpa de vita blodkropparnas kamp mot viruset.

Må bättre med zinktabletter

Du kan bygga upp ett motståndskraftigt immunförsvar med zinkrika livsmedel, och zink i mat är också den naturligaste påfyllnadsvägen av mineralet. Tycker du ändå att du blir förkyld ofta eller upptäcker att du fått vita fläckar på naglarna eller mjäll är det dags att gå till hälsokostaffären och be om deras bästa zinktabletter.

Många apotek och hälsokostbutiker erbjuder zinktillskott som förutom zink också är berikade med c-vitamin som också skyddar mot fria radikaler. Be om att få se samtliga zinktillskott och välj sedan det som bäst kan få bukt med dina besvär eller förebygga dem. Du kan köpa zinktabletter i olika former och i olika prisklasser antingen online, på apotek, i hälsokostbutiker eller i mataffärer.

Som tack för att du investerar i dig själv och ditt immunförsvar med ett bra zinktillskott kommer du förhoppningsvis slippa långdragna virusinfektioner, glanslöst hår och sköra naglar. Zink är lite av ett mirakelmedel som kan leda till både ett vackrare yttre och ett starkare inre. Zinktabletter hjälper dig att hålla dig fräsch.

Sammanfattning

Håller du dig till näringsrika livsmedel och undviker näringsfattiga och sockerstinna matvaror som stjälper mer än dem hjälper, har du sannolikt ett relativt starkt immunförsvar och sund kropp.

Kosttillskott som zinktabletter kan leda till stora kroppsliga förbättringar hos vissa och till synes osynliga förbättringar hos andra. Då upptag och effekter av mineralet beror mycket på beredningsform, samverkan med andra mineraler och livsmedel går det inte att säga att zinktabletter ger resultat hos varje enskild individ. Men det skadar inte att försöka och prova sig fram i djungeln av zinktabletter och multivitaminer.

Har du fått grönt ljus av din läkare att höja ditt intag av zink har du inget att förlora. Vi känner våra kroppar väl och du vet troligtvis om vad du brukar få problem med, och utifrån denna vetskap kan du också stärka din kropp naturligt med hjälp av olika vitaminer och mineraler.

Testa ett zinktillskott i form av zinktabletter

Bestämmer du dig för att prova ett zinktillskott ska du köpa ett tillskott som bygger på en zinkform som kroppen lätt kan ta upp och som är fri från konstgjorda och onaturliga smakämnen. Professionella tillverkare som är pålitliga och framställer säkra preparat är att föredra framför en okänd tillverkare som du aldrig har hört talas om.

Hör dig gärna för bland vänner, familj och bekanta om de äter zinktabletter och hur de fungerar för dem. Det är aldrig fel att använda sig av rekommendationer, tips och råd när utbudet är så pass stort som det är. Upplever du bristsymtom som akne, håravfall, minskad aptit, orolig mage eller synrubbningar ska du ta dessa på allvar och genast kontakta din vårdcentral.

Dela gärna denna sidan: